ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখার উপায় অনেকগুলি রয়েছে, এবং এগুলি জীবনযাপন, খাদ্যপ্রণালী, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ব্যায়াম, ওষুধ প্রস্তুতি ইত্যাদির মাধ্যমে হতে পারে। নিম্নে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়গুলি উল্লেখ করা হয়েছে:
স্বাস্থ্যকর খাদ্য পদার্থ নিন: কার্বোহাইড্রেট এবং শুগারের পরিমাণ মনিটর করুন এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ফল এবং সবজির জন্য প্রয়োজনীয় মাত্রা নিন। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ও ফ্যাট সংমিলন করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটু, দৌড়, যোগাসান, প্রাণায়াম ইত্যাদির মধ্যে যে কোনও রকমের ব্যায়াম করতে পারেন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: ডায়াবেটিস রোগীরা অত্যন্ত শ্রমশীল ওজন হারানো এবং শখার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি প্ল্যান তৈরি করুন।
Read more:
- Common Causes of Headaches
- What is the most common reason for a headache?
- What is the best medicine for headaches?
নিয়মিত চিকিৎসা এবং পরীক্ষা: নিয়মিতভাবে ডাক্তারের চেকআপ করুন এবং প্রেসক্রিপশন ও পরীক্ষাগুলি মেনে চলুন। ডায়াবেটিস সাহায্যের জন্য ডাইয়াবিটোলজিস্ট, এন্ডোক্রাইনলজিস্ট বা প্রাইমারি কেয়ার ডাক্তারের সাথে সম্পর্ক করুন।
অধিকাংশে ওষুধ: ওষুধ নিয়মিতভাবে এবং ডাক্তারের নির্দেশনা মোতাবেক নেয়া গুরুত্বপূর্ণ। ওষুধ পরিশেষন করা সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময়ে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন: মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন প্রাপ্ত করুন, যেন স্ট্রেস ও মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।
এই ধাপগুলি একত্রে কার্যকরভাবে অনুসরণ করলে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকা সহজ হতে পারে এবং জীবনযাপন হতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া, ডাক্তারের পরামর্শের আওতায় সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে মানসিক স্বাস্থ্যের সহায়ক এবং এন্ডোক্রাইনলজিস্ট বা ডায়াবিটোলজিস্টের সাথে সম্পর্ক করা গুরুত্বপূর্ণ।